Pérdida de peso: Estrategias para lograrlo
Estrategias comprobadas para perder peso y mejorar tu salud
Dietas de Moda, programas para adelgazar, fraudes que prometen una pérdida de peso rápida y fácil.
La base para lograr adelgazar sigue siendo una dieta saludable balanceada, adaptada a las necesidades de cada individuo, combinada con un aumento en la actividad física y gestión emocional.
Para lograr adelgazar a largo plazo, debes hacer cambios permanentes en tu estilo de vida y mejorar hábitos en general.
¿Cómo lograr hacer esos cambios permanentes?
Te recomendamos seguir estas estrategias:
1. Asegúrate que es lo que realmente quieres hacer.
Requiere tiempo y esfuerzo y compromiso, si quieres perder el exceso de peso indefinidamente, debes asegurarte de que estás preparado para hacer cambios permanentes en tus hábitos de alimentación y actividad física.
Hazte las siguientes preguntas :
- ¿estas motivado?
- ¿Estos centrado?
- ¿Utilizas la comida como compensación?
- ¿Estas listo para aprender o utilizar otras estrategias para mejorar tus hábitos?
- ¿Necesito apoyo de amigos o profesionales?
- ¿Tienes disposición para cambiar tus hábitos de alimentación?
- ¿Tienes Disposición para cambiar tus hábitos de actividad?
- ¿Tienes tiempo para hacer estos cambios?
- ¿Realmente Deseas Hacerlo por tu bienestar y salud?
Consulta con tu médico si necesitas ayuda para abordar los factores estresantes o las emociones que parecen obstáculos para tu preparación.
Si te sientes listo, te será más fácil establecer metas, mantener el compromiso y hacer auténticos cambios.
2. Encuentra motivación.
Solo tu decides si estas listo o no. Debes hacer cambios en la alimentación y actividad física para lograrlo. ¿Qué te dará el impulso para seguir ?
Establece Prioridades, lograr una mejor salud general. Recurre a factores que te motiven durante los momentos más difíciles, de tentación.
Asumir la responsabilidad de tu propio comportamiento para tener éxito, es útil tener el tipo de apoyo adecuado. Escoge a personas que te apoyen y que te animen.
3. Fijar tus propias metas reales
Puede parecer obvio establecer objetivos realistas de pérdida de peso, es inteligente aspirar a perder de 1 a 2 libras (de 0,5 a 1 kilogramo) por semana, con una dieta equilibrada, baja en calorías y más actividad física regular.
Según tu peso, perder el 5 % de tu peso actual puede ser un objetivo realista, al menos al inicio.
Cuando fijes objetivos, piensa en los de proceso y de resultado. "Caminar todos los días durante 30 minutos" es un ejemplo de meta de proceso, debes establecer objetivos de proceso, cambiar tus hábitos es la clave para perder peso.
4. Consume alimentos más saludables
No se trata solo que debes reducir la ingesta total de calorías, es una combinación de factores. Elegir alimentos, naturales, con poco o ningún procesamiento.
Comer más alimentos de origen vegetal: frutas, verduras y cereales integrales. Intenta consumir alimentos variados para alcanzar tus metas con una nutrición adecuada.
- Combina porciones de vegetales y porciones de frutas diariamente con algo de proteína.
- Prefiere los cereales integrales.
- Come cantidades moderadas de grasas saludables, como el aceite de oliva, aguacates, nueces, mantequillas de nueces y aceites de frutos secos.
- Reduce el consumo de azúcar tanto como sea posible, excepto el azúcar natural de la fruta, No consumas zumos, prefiere la fruta entera.
- Elige productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave de corral magra en cantidades limitadas.
5. Ponte en actividad y mantente activo
Aunque puedes adelgazar sin hacer ejercicio, la actividad física regular combinada con una restricción calórica te permitirá perder peso más rápidamente.
El ejercicio puede ayudarte a quemar el exceso de calorías que no logras eliminar con hacer solo dieta y a mantener la firmeza del cuerpo. Elije algo que te guste hacer.
6. Cambia tu perspectiva.
Comer alimentos saludables y hacer ejercicio han de ser más que hábitos, deben convertirse en un estilo de vida A. Los cambios en el estilo de vida comienzan cuando miras con sinceridad tus patrones de comida y tu rutina diaria.
Mantén el estilo de vida saludable y los resultados valdrán la pena.
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