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Al cumplir los 50 años, el riesgo de lesión (sobre todo en Las extremidades inferiores) es mucho mayor. Por eso, los deportes recomendados son aquellos que evitan el impacto, que pueden hacer mucho daño a articulaciones y músculos.

El deporte como el ciclismo, la natación, el yoga o el pilates son perfectos. Hacer deporte nos ayuda a no perder masa muscular y mantener a raya la subida de peso que puede provocar la menopausia.

Las caminatas y la bicicleta elíptica o estática se convertirán en buenas aliadas para esta etapa de la vida.

En el caso de las personas mayores de 65 años, la OMS recomienda la práctica de actividad física aeróbica moderada durante -al menos- 150 minutos a la semana. El objetivo aquí es mejorar “las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y funcional, y a reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, depresión o deterioro cognitivo”.

Las actividades deben ir encaminadas a entrenar la fuerza muscular, a mejorar el equilibrio funcional para “prevenir caídas” y a mantener la elasticidad de los músculos para evitar dolores innecesarios a raíz del agarrotamiento de los mismos.

El yoga es un deporte ideal para aliviar y gestionar el estrés y a reforzar el sistema inmunológico. El Thai Chi para Mayores y los ejercicios funcionales también son muy recomendables.

Los Ejercicios de Fuerza son una practica interesante para mantener la masa muscular, eso sí, con moderación y un máximo de 3 veces por semana y adaptado a las necesidades personales de cada quien.

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